- Aparato usado para corre en casa y mantenerte en movimiento
- Fortalece el cuerpo y eleva el ritmo cardíaco para quemar más calorías
- Puedes usarla para caminar, correr largas distancias y hacer entrenamientos de intervalos de alta intensidad
Correr es una de las mejores formas de hacer ejercicio, haciéndolo podrás obtener grandes beneficios físicos. Es una de las mejores sesiones de ejercicio, pero a veces no puede realizarse por la falta de tiempo o los malos climas que no permiten que salgas al exterior a trotar.
La buena noticia es que no necesitas salir de casa para correr. Existen máquinas de ejercicio hechas especialmente para que corras en ella sin necesidad de abandonar tu hogar. La caminadora es uno de los aparatos de ejercicio más usados en el mundo. Con esta máquina podrás fortalecer el cuerpo y elevar el ritmo cardíaco para quemar más calorías.
Las caminadoras pueden usarse para una amplia variedad de entrenamientos. En ella puedes caminar, correr largas distancias, incluso hacer entrenamientos de intervalos de alta intensidad, sin mencionar el entrenamiento de fuerza basado en el uso de la caminadora.
Estos son algunos ejercicios para caminadora que puedes integrar a tu entrenamiento.
Estocadas caminando
Puedes hacer las estocadas sobre la caminadora si es que el espacio en el que estás ejercitándote es pequeño. Realizarlas sobre este aparato ayudará a concentrarte en manetener un ritmo y perfeccionar tus movimientos. Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Comienza la caminadora a un nivel que consideres cómodo y empieza a caminar flexionando por lo menos 90° entercalando cada pierna. Mantén las manos junto al pecho.
Caminadora Carbon T10 Pro-Form Pftl99920
Desplantes laterales
Con este ejercicio trabajarás tus músculos en el área interior y exterior, mientras haces cardio y tonificas tus piernas. Párate de lado sobre la caminadora con las pernas ligeramente flexionadas. Inicia la caminadora a una velocidad promedio. Es importante que cambies de lado cada cierto número de desplantes.
Caminadora T-19I Adidas
Entrenamientos de fuerza
Por seguridad no subas y bajes de una máquina en movimiento, pero puedes incorporar en el entrenamiento de fuerza una rutina de ejercicios en la caminadora si haces una pausa en tu carrera. Deja que la máquina se detenga por completo y luego baja de a caminadora para usar una banda de resistencia, levantar pesas o hacer sentadillas o flexiones antes de volver a subir a la caminadora.
Caminadora Pro-Form C300 Pro-Form
Caminata de cangrejo
Si haces este ejercicio sobre la caminadora trabajarás tus glúteos, tríceps y la parte trasera de tus muslos. Comienza la caminadora a una velocidad lenta, colócate detrás de la caminadora en posición de cangrejo y pon tus manos en los lados de la base, dándole la espalda a la caminadora. Mantén las caderas elevadas y comienza a caminar con las manos sobre ésta.
Caminadora Gt40X Reebok
Sentadillas en caminadora
Para algunos, las sentadillas pueden ser bastante complicadas, pero al apagar la caminadora y correr hacia adelante puedes imitar este movimiento. Para la caminadora y jala el cordón de emergencia. Párate sobre ella y agarrándote sobre las manijas con ambas manos trata de mover las piernas hacia adelante para empujar la cinta del aparato.
Caminadora Wf 03 Windsor Fitness
Con estos ejercicios tus entrenamientos serán más completos. Entra a Claro Shop y encuentra la caminadora perfecta para ti.
