- El cuerpo humano está compuesto de agua en casi un 70%
- Al realizar actividad física, el organismo pierde sales y otros componentes
- Sólo algunas bebidas específicas pueden reponer estos minerales necesarios en el cuerpo
Hacer algún tipo de actividad física cada semana es esencial para llevar un estilo de vida saludable y ser productivo en el trabajo o la escuela. Según un reporte publicado por el portal infobae, considerando que el agua constituye cerca del 70% del cuerpo, la hidratación antes, durante y después del ejercicio es crucial para mantener una buena salud.
El ejercicio aumenta la sudoración y, por lo tanto, la necesidad de agua de nuestro cuerpo. Llegados a este punto, parece claro que así como hacemos recomendaciones dietéticas en función de la variedad, calidad y equilibrio de los alimentos que ingerimos, también es necesario vigilar la cantidad y calidad de los alimentos que bebemos.
Para los adultos, la ingesta de agua recomendada en circunstancias normales es de aproximadamente 2 litros por día, pero durante el clima cálido y la actividad física vigorosa, esta cantidad puede ser mucho mayor.
La hidratación es extremadamente importante al hacer ejercicio ya que el cuerpo pierde agua y electrolitos a través del sudor, lo que puede llevar a la deshidratación si no se reemplaza adecuadamente. La deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento físico y mental, causar calambres musculares, fatiga, mareo, náuseas e incluso aumentar el riesgo de lesiones.
Cuando hacemos ejercicio, la temperatura corporal aumenta y el cuerpo comienza a sudar para enfriarse. La cantidad de sudor que producimos depende de varios factores, incluyendo la intensidad y duración del ejercicio, la temperatura y humedad del ambiente y la cantidad de ropa que llevamos puesta.
El objetivo al beber agua mientras te ejercitas es mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos dentro de los rangos normales para evitar cambios repentinos que afecten el rendimiento.
Aunque no es adecuado generalizar un único valor de rehidratación considerando los factores que afectan a cada individuo, se recomienda consumir aproximadamente 6-8 ml/kg/hora (150-350 ml cada 20 minutos) durante el ejercicio
Durante el ejercicio intenso de más de 1 hora, se recomienda consumir 30-60 gramos de carbohidratos por hora de ejercicio para retrasar la aparición de la fatiga. Consumir 150-350 ml de una bebida deportiva que contenga 6-8% de carbohidratos y 20-30 mEq/L de sodio cada 15-20 minutos es suficiente para mantener el rendimiento deportivo.
Además de agua, es importante reemplazar los electrolitos perdidos durante el sudor, como el sodio y el potasio, a través de bebidas deportivas o alimentos ricos en electrolitos. La elección de bebidas deportivas dependerá del tipo de actividad física, la duración y la intensidad del ejercicio, así como de las necesidades individuales de cada persona.
No debemos olvidar que las necesidades de agua de cada persona variarán en función de diversos factores como: edad, género, intensidad y duración de la actividad física que realicemos, temperatura y humedad ambiental elevadas, tipo de ropa y tasa de sudoración individual. Todos estos factores determinan la cantidad de agua que debemos beber cada día, tanto es así que las necesidades diarias de agua de nuestro cuerpo aumentan de dos a seis veces.
Si no se reponen los líquidos perdidos durante la actividad física o el desarrollo de la práctica deportiva, se puede llegar a un estado de deshidratación, dando lugar a efectos secundarios que no solo reducen el rendimiento físico, sino que también pueden tener graves consecuencias para nuestra salud, como un golpe de calor.
No olvides que mantenerse hidratados es una de las claves para el éxito deportivo. Una vez que tengas todo esto en cuenta, ahora sí, es momento de ejercitarte:
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