- El cardio es bueno para prevenir enfermedades del corazón
- No te sobreesfuerces
- El ejercicio tiene múltiples beneficios para tu salud
Una de las preguntas más frecuentes a la hora de empezar a hacer ejercicio para bajar de peso, ya sea por salud física, mental o estética, es si el cardio es la mejor opción para lograr este propósito, y al ser un mito muy común dentro del mundo fitness, queremos hablarte al respecto para que puedas alcanzar tus objetivos haciendo ejercicio de manera correcta.
Debemos tener claras dos cuestiones para responder esta respuesta. La primera es que para bajar de peso se necesita algo llamado déficit calórico, esto significa que al día debes gastar más calorías de las que consumes, sin llegar a un déficit extremo porque el cuerpo requiere nutrientes para funcionar adecuadamente, incluso podría disminuir tu masa muscular, así que no se trata de matarte de hambre.
El déficit calórico se logra de tres formas, disminuyendo el número de calorías (ya sea disminuyendo porciones o consumiendo alimentos que aporten menos calorías y reduciendo o evitando aquellos alimentos hipercalóricos), realizando ejercicio para la quema de calorías o una combinación de ambas, que es lo más recomendable.
La segunda es que si bien los ejercicios cardiovasculares son excelentes para la salud al mejorar tu condición, la circulación sanguínea, la oxigenación y es muy bueno para prevenir las enfermedades del corazón, la quema de calorías sucede exclusivamente cuando el ejercicio se está realizando, a diferencia de los ejercicios con peso, cuya quema de calorías sucede al hacer el ejercicio pero también quema calorías incluso después del entrenamiento. Además, el ejercicio de pesas ayuda a aumentar la masa muscular, y entre más músculo tengas, más calorías quemará.
Recuerda que aunado a eso, necesitas descansar correctamente y realizar la técnica correctamente y con un peso y entrenamiento adecuado para ti para evitar un sobreesfuerzo y lesiones.
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