- Ponte en forma y diviértete mientras entrenas
- Libérate del estrés y relájate dando un buen par de golpes sin lastimar a nadie
- Puedes practicarlo desde casa
Entrenar y ponerte en forma puede ser muy divertido. Tan solo es cuestión de innovar nuestro método de ejercitarnos. El boxeo es un entrenamiento completo que permite perder peso, ganar condición, liberar el estrés y pasarlo muy bien mientras lo haces.
Cuando sueltas un golpe estás usando todos los músculos de tu cuerpo. Desde los pies que te sirven de apoyo, hasta los nudillos que impactas. Lo mejor de todo es que no necesitas lastimar a nadie al practicarlo. ¡Puedes hacerlo desde casa con un saco de boxeo!
El saco de boxeo es un compañero inseparable de todo boxeador. Con él entrenarán y lograrás perfeccionar todas sus técnicas y movimientos. Pero no solo los boxeadores pueden sacar provecho de este artilugio. Cualquiera puede usarlo y gozar de todos los beneficios que trae ejercitarte con uno de ellos. Serás casi como un boxeador amateur.
Cuando golpeas un saco de box estás trabajando todo tu cuerpo. Desde los músculos de los brazos y los hombros al tirar el golpe. La zona de los pectorales, abdominales y la espalda, que debes apretar y mantener firme. Hasta los glúteos y piernas al hacer pequeños saltos sin parar y lograr que tu cuerpo tenga soporte.
Puedes entrenar desde caso si consigues un buen saco de boxeo. Este ejercicio de alto impacto quema calorías más rápido de lo que piensas. Con tan solo una hora puedes deshacerte de hasta 750 calorías. No olvides que debes realizar el calentamiento y estirar muy bien para evitar lesiones.
Si vas a entrenar en casa te sugerimos que tengas un buen espacio para moverte y que no tengas limitantes. Al comienzo debes organizar una rutina para que sepas exactamente cuáles son los ejercicios que quieres realizar. Tienes que tener en claro cuál es el objetivo que deseas. Una buena técnica es necesaria para que no solo tires golpes a diestra y siniestra.
Calentamiento
Calienta siempre antes de comenzar a entrenar. Puedes saltar la cuerda e ir aumentando la velocidad poco a poco. Hazlo durante tres minutos y descansa un minuto, Ahora, tira golpes directos al aire. Solo unos pocos, para que te acostumbres.
Ejercicios con el Saco de boxeo
Ha llegado el momento de golpear el saco de box. Flexiona los codos y acerca los puños a tu cara. Lanza un puñetazo con la mano izquierda hacia adelante, adelanta un poco tu pie izquierdo. Este movimiento tiene que ser rápido. Hazlo tres veces. Repite lo mismo con el brazo derecho. Alterna por tres minutos.
Da contra el saco algunos golpes largos para que puedas medir la distancia correcta entre el saco y tu cuerpo. Muévete alrededor del saco en posición defensiva, como si éste fuera a golpearte en cualquier momento. Suelta golpes directos de izquierda y derecha sin usar toda tu fuerza. Ve subiendo la intensidad de los golpes.
Comienza a realizar algunas combinaciones de golpes para ganar agilidad. Siempre conserva una postura firme, no te desestabilice al dar golpes. No te dejes de mover en ningún momento. No bajes las manos y siempre mantén una posición defensiva cuando no estés soltando golpes.
Estiramientos
Ya que terminaste de entrenar necesitas estirar tu cuerpo para evitar que puedas lesionarte. Eleva el codo derecho a la altura de las orejas. Empuja con la mano izquierda el codo derecho hacia abajo. Haz lo mismo con el otro brazo. Aguanta durante 15 segundo con cada lado.
Ahora coloca el codo izquierdo estirado delante de tu rostro. Empuja con el otro brazo. Así estirarás el hombro. Soporta por 10 segundos e intercala.
No olvides que para golpear el saco necesitas usar unos guantes de boxeo. Venda tus manos y colócate unos guantes firmemente sujetos a tus manos. Así evitarás lastimarte.
En Claro Shop puedes encontrar el saco de boxeo para tus entrenamientos.
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