- Tonifica tu cuerpo
- Evita lesiones
- Trabaja el abdomen, cintura, brazos, piernas y glúteos
Los ejercicios realizados con pelota son una excelente forma de ejercitarte sin requerir muchos esfuerzos. La pelota de yoga es un instrumento que te brinda múltiples beneficios: Mejora tu postura, tonifica tus músculos y aumenta tu fuerza, resistencia y agilidad.
A los ejercicios con pelota se les conoce como Fitball. Son ejercicios hechos con la idea de entrenar la parte del abdomen y conseguir así un vientre plano. La pelota de yoga te ayudará a tonificar todo el cuerpo con movimientos sencillos. Nota como mejora tu postura, y estiras los músculos. Los tonificarás desde los brazos hasta la espalda, pasando por las piernas y los glúteos. ¡Todo con una simple pelota!
La pelota mejora la eficacia de los ejercicios al apoyarte en ella. Mejorarás también tu coordinación. Entrenarás tu sistema nervioso para que dé instrucciones correspondientes de una forma más ágil al cerebro, así los ligamentos y músculos resistirán mejor las torsiones y contracciones inesperadas, lo que reduce la posibilidad de sufrir lesiones.
Si te decides a usar una pelota de yoga en tu entrenamiento, te darás cuenta que tendrás resultados en menos tiempo, y con un menor riesgo de sufrir lesiones. Estos son algunos ejercicios que puedes realizar con pelota
El Puente
Mantente perfectamente alineado. Tumbado boca abajo con los brazos y manos apoyadas y estiradas a los lados del cuerpo. Apoya los pies en la pelota de modo que quede justo por debajo de los gemelos. Manteniendo el cuerpo recto, comprima con fuerza los glúteos y el abdomen. Aguanta la postura por 10 segundos. Afloja y vuelve a realizar el ejercicio 10 veces.
Sentadillas
Coloca la pelota entre l pared y el centro de tu espalda, justo debajo de los omóplatos y arriba de la cadera. Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros y con la espalda bien recta. Cruza las manos al frente y baja lentamente, haciendo una sentadilla con los muslos paralelos al suelo. Cuida que las rodillas no sobrepasen los dedos del pie. Haz 15 repeticiones.
Lagartijas con equilibrio
Pon un tapete de yoga para evitar lesiones en tu manos y lograr una mejor estabilidad. Coloca las piernas sobre la pelota y haz los movimientos de una lagartija sin bajar las piernas de la pelota ni resbalarte. El truco está en mantener las manos a la altura de los hombros y contraer el abdomen para mantener el equilibrio. Hay 10 flexiones.
Oblicuos
Ponte de lado sobre la pelota. Apoya los pies firmemente de forma lateral sobre el suelo. Acuéstate un poco sobre la pelota y apoya la cintura. Enlace las manos tras la nuca y levanta el cuerpo lateralmente. Sube y baja muy despacio. Realiza 8 repeticiones de cada lado del cuerpo.
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