- Un nuevo reto viral que ha conquistado TikTok
- Promete que en tan solo dos semanas podrás conseguir abdominales de infarto
- 10 minutos diarios son suficientes para lograrlo, según Daisy Keech
Los retos de entrenamiento son una de las motivaciones preferidas para quienes buscan hacer deporte. Es por eso que llaman tanto la atención y poco a poco van sumando personas dispuestas a intentar vencer estos retos. TikTok es uno de los principales responsables de la viralización de este tipo de retos.
El último challenge al que se han unido miles de personas promete, con tan solo 10 minutos al día, dejarte unos abdominales de infarto. Cintura marcada y abdomen definido serán la recompensa si te atreves a enfrentar el desafío.
Este nuevo reto ha sido creado por la influencer fitness Daisy Keech. La filosofía de esta entrenadora es que si deseas un cuerpo fuerte, saludable y tonificado, tienes que trabajar por ello. Una buena alimentación y realizar deporte orientado a objetivos es clave para lograrlo.
El #DaisyKeechAbsChallenge consiste en realizar un minuto de cada ejercicio, sin descanso entre ellos, hasta completar un total de nueve movimientos. Se trata de un entrenamiento de alta intensidad para quemar calorías en poco tiempo. La clave está en hacer todas las repeticiones que puedas durante un minuto, pero siempre anteponiendo la calidad y no la cantidad.
- Ejercicio 1: Basic crunches. Túmbate boca arriba y dobla las piernas en un ángulo de 90°. En esta posición, eleva el torso todo lo que puedas contrayendo los abdominales y sin tirar del cuello. Apóyate con las manos por detrás de la cabeza.
- Ejercicio 2. Bicicleta. El objetivo es que tu codo y tu rodilla contraria se encuentren. Hazlo tumbada en el suelo e intercala una pierna y brazo a la vez. Mantén el cuello levantado para ejercer más tensión sobre el abdomen.
- Ejercicio 3. Jack Knives. Sigue tumbada boca abajo para hacer este movimiento. Tienes que lograr tocar tu pie con la mano contraria levantándolo en vertical, hasta completar 15 repeticiones por lado.
- Ejercicio 4. Giros rusos. Comienza sentada con la espalda recta, levanta las piernas y comienza a llevar las manos de un lado para el otro, manteniendo el equilibrio con ayuda de tu core.
- Ejercicio 5. Toe Taps. Túmbate boca arriba y coloca las manos debajo de los glúteos para proteger la lumbar. Levanta la cabeza del suelo y comienza a levantar las piernas de manera vertical. Alterna las piernas sin apoyarlas en el suelo al bajar.
- Ejercicio 6. Bycicle crunches. Colócate boca arriba, dobla una pierna apoyando el pie en el suelo y cruza la otra por encima. Con las manos detrás de la cabeza, lleva tu codo hacia la rodilla de la pierna cruzada. Haz 15 repeticiones por cada lado.
- Ejercicio 7. Tijeras. Túmbate boca arriba y coloca las manos debajo de los glúteos para proteger la lumbar. Cruza las piernas de manera horizontal tantas veces como puedas durante un minuto.
- Ejercicio 8. Reverse crunch. Eleva los glúteos hacia arriba y hacia ti. Haz el movimiento de forma controlada ayudándote de tus abdominales y cuando bajes no apoyes los pies en el suelo.
- Ejercicio 9. Butterfly kicks. Similar a la extensión de piernas, pero el rango de movimiento será más corto y más rápido. Coloca tus piernas a la altura en la que tus abdominales comiencen a tensarse.
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Complementa tu ejercicio son estos aparatos.
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Ab Tomic es un aparato de ejercicio que concentra la fuerza en el abdomen para tonificarlo y fortalecerlo, con tan solo 10 minutos al día, tu abdomen estará tan marcado y fuerte como tú lo desees. Adicional, puedes bajar de peso y fortalecer el resto de tu cuerpo, gracias a su rebote de resistencia asistida.
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