- Los mejores ejercicio son los que gastan más calorías en menos tiempo
- Combina una dieta sana y equilibrada con ejercicios para adelgazar y quemar grasa
- Estos ejercicios proporcionan beneficios a la hora de perder peso
Para bajar de peso puede ser suficiente mejorar nuestra alimentación, restringir los productos altos en calorías y añadirlo con ejercicio físico, para potenciar los resultados y beneficios.
Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos donde se gastan más calorías en menos tiempo, como correr o nadar. Para adelgazar de manera eficiente es importante combinar estas actividades con ejercicios de musculatura.
Los ejercicios aeróbicos, como correr y caminar, aumentan la frecuencia cardiaca y queman más calorías, mientras que los ejercicios de resistencia favorecen la hipertrofia muscular, lo que permite que el músculo aumente de tamaño y así consuma más energía.
Para adelgazar rápido y de forma definitiva, tienes que quemar tus depósitos de grasa, y para eso necesitas deshacerte de las reservas energéticas inmediatas, la glucosa en forma de glucógeno que se almacena entre los músculos y el hígado.
Estos son algunos de los ejercicios para bajar de peso.
Ejercicios de musculatura
Ejercitar la musculatura es una de las principales actividades que debes hacer si deseas perder peso. Su práctica regular ayuda a aumentar la masa muscular, así como la resistencia, fuerza y flexibilidad. Mientras más masa muscular, mayor será la capacidad de gastar calorías en reposo, favoreciendo la pérdida de peso.
Calorías quemadas: Entre 300 y 500 por hora.
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Entrenamiento HIIT
El High Intensity Interval Training, o HIIT, es el conjunto de ejercicios que deben realizarse con ata intensidad con el objetivo de acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso. Se realizan de forma intensa para elevar la frecuencia cardiaca. Es ek entrenamiento más adecuado para quienes ya practican algún tipo de actividad física.
Calorías quemadas: Alrededor de 400 calorías por hora.
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Entrenamiento Crossfit
Este entrenamiento es bastante intenso y exige mayor capacidad cardiorrespiratoria, ya que el entrenamiento se realiza en un circuito de alta intensidad y con poco tiempo de descanso entre un ejercicio y otro. En este tipo de entrenamiento se suelen usar pesos diferentes, cuerdas de saltar, cajas, entre otros.
Calorías quemadas: Hasta 700 calorías por hora.
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Clases de danza
Bailar es una estupenda actividad para fortalecer y tonificar los músculos, además de aumentar la flexibilidad y aumentar el gasto calórico, mejorando así la capacidad cardiorrespiratoria y favoreciendo la pérdida de peso. Además, puedes divertirte y distraerte, siendo excelente para estimular la memoria, mejorar la postura y reducir el estrés.
Calorías quemadas: De 300 a 600 calorías por hora
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Spinning
Las clases de spinning tienen diferentes intensidades y se realiza en una sala con una bicicleta estática. Además de promover el alto gasto calórico y la pérdida de peso, también promueve el fortalecimiento de los músculos, la quema de grasa en las piernas, y mejora la resistencia cardiorrespiratoria.
Calorías quemadas: Entre 600 y 800 calorías por hora.
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Natación
Es un ejercicio completo, promueve la condición física y es capaz de fortalecer los músculos y promover el gasto calórico. Cuando brazeas es necesario un esfuerzo constante, con pocos períodos de descanso. Cuando el objetivo es adelgazar no se debe solo llegar al otro lado de la piscina, sino mantener un ritmo constante y fuerte.
Calorías quemadas: Hasta 400 calorías.
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Correr
Estos ejercicios son excelentes para promover el gasto calórico y la quema de grasa, puede realizarse tanto en la caminadora como al aire libre. Es importante que la realices siempre al mismo ritmo y con intensidad moderada o alta. Es posible comenzar a un ritmo lento y cada semana ir aumentando la intensidad de manera progresiva hasta lograr el objetivo que quieres alcanzar.
Calorías quemadas: Entre 600 y 700 calorías por hora.
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