- Una de las máquinas de ejercicio más usadas por quienes desean bajar de peso
- Favorece la pérdida de peso y reduce la tensión arterial, cualquiera puede usarla sin importar la edad
- Estos ejercicios aumentarán la intensidad de tu entrenamiento en elíptica
Las elípticas son una de las máquinas de ejercicio más usadas por quienes desean bajar de peso. Entre sus beneficios se encuentran la pérdida de peso y la reducción de la tensión arterial. Lo mejor es que son cómodas y cualquiera puede usarlas sin importar su edad o condición física.
Estas máquinas de ejercicio son una de las que más te ayudan a perder peso, y además de manera gradual. Y puedes tener una en casa, por lo que no necesitarás ir al gimnasio todo el tiempo para usarlas.
Con la elíptica llevas a cabo un entrenamiento de cuerpo completo que tonifica varios músculos en los brazos, piernas, muslos, glúteos, al mismo tiempo que quemas calorías y pierdes peso. Lo mejor es que nuestro cuerpo no se verá dañado ya que impide el impacto directo con el suelo, algo que sí ocurre con otros ejercicios cardiovasculares.
Si quieres sacarle el máximo provecho a tu elíptica, estas rutinas de ejercicios te ayudarán a aprovecharla y a conseguir activar el proceso quemagrasa en tu cuerpo.
Sube la velocidad
Poco a poco aumenta la velocidad de la elíptica. Busca una resistencia en que te sientas cómodo al principio, porque la velocidad irá subiendo mientras pasan los minutos.
Eliptica con Escaladora M3
Trabaja por intervalos de intensidad
Hay elípticas que tienes precargados programas de entrenamiento por intervalos de intensidad, pero si no es el caso, prueba esta combinación: Calentamiento de 5 minutos con intensidad baja-moderada + 3x (subir un punto la intensidad cada minuto durante los cinco minutos siguientes + bajar la intensidad a moderada durante los 5 minutos siguientes) + 5 minutos de vuelta a la calma a una intensidad baja-moderada.
Elíptica Cadence Le Proform® Pfel62919
Trabaja por intervalos de velocidad
Tienes que tener una buena coordinación para llevar esto a cabo. El sistema será el mismo que el del trabajo por intervalos de intensidad, pero mantén siempre la misma resistencia, y cambia tú mismo la velocidad.
Si haces sprints, recuerda que no sea durante periodos muy largos de tiempo, y que deben ser seguidos de una buena recuperación. Este tipo de entrenamiento es exigente, por lo que debe durar menos, 30 minutos, incluyendo calentamiento y vuelta a la calma será suficiente.
Eliptica Pro-Form Carbon Ex
Rutina de ejercicios con intervalos HIIT de corta duración y resistente
Quema el máximo de calorías en un mínimo de tiempo con un entrenamiento HIIT. Alternarás entre fases muy intensas de ejercicio con faces de recuperación.
| Tiempo | Resistencia | Zancadas por minuto | Comentario |
| 0 – 00:30 | 5 | 140 | Calentamiento |
| 00:30-5:00 | 5 | 150 | Calentamiento |
| 5:00 – 7:00 | 8 | 150 | Aumenta el ritmo |
| 7:00 – 8:00 | 10 | 190 | Sprint |
| 8:00 -10:00 | 6 | 150 | Recuperación |
| 10:00 – 12:00 | 10 | 190 | Sprint |
| 12:00 – 14:00 | 8 | 150 | Recuperación |
| 14:00 – 15:00 | 10 | 190 | Sprint |
| 15:00 – 17:00 | 7 | 150 | Recuperación |
| 17:00 – 18:00 | 8 | 190 | Sprint |
| 18:00 – 20:00 | 5 | 140 | Recuperación |
Eliptica X-21 Adidas
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