- Mantente hidratado
- Usa ropa adecuada
- Aprende a escuchar tu cuerpo
Empezar a hacer ejercicio no es tarea fácil, menos aun convertirlo en costumbre. Si este es uno de tus propósitos, aquí te decimos qué puedes hacer para lograrlo.
Utiliza ropa cómoda: un pants, short o licra y una playera o top.
Infórmate cómo hacer los ejercicios correctamente, si puedes grabarte o verte en un espejo puedes corregir si no lo estás haciendo bien, recuerda que es importante para prevenir una lesión.
Empieza de menos a más: En repeticiones, series y días de entrenamiento. Tal vez al inicio entrenes dos veces a la semana, haciendo una serie de 10 repeticiones. Una vez que sientas que es más fácil de hacer o te canses menos es momento de subir progresivamente. También puedes empezar usando sólo tu peso corporal y conforme avances agregar ligas o pesas con poco peso e ir aumentando.
Si tu meta es bajar de peso, estar tonificado o ganar fuerza y músculo, recuerda que los ejercicios de fuerza y con peso serán tus mejores aliados. Está comprobado que los ejercicios con peso queman calorías a lo largo del día, a diferencia del cardio, con el cuál sólo se queman calorías en el momento de realización del ejercicio. Ten cuidado con el cardio, pues en exceso puede hacerte perder masa muscular, todo con medida.
Aunque existe el mito de que la gente que hace ejercicio con pesas crea mucha masa muscular viéndose “tosca”, verse así requeriría de cargas muy altas, años de entrenamiento e incluso el cuerpo tiene un límite en cuanto a lo que puede crecer, así que no te preocupes.
Siempre haz calentamiento al principio y estiramiento al final. Los músculos lo requieren para no lastimarse y rendir mejor.
Descansa, duerme al menos 8 horas diarias y deja un espacio entre entrenamientos de 48 a 72 horas en los músculos trabajados.
Si tuviste alguna lesión previa o tienes alguna condición particular de salud, consulta antes con tu médico.
¿Cuál es la mejor hora para entrenar? Cuando tengas tiempo y tú te sientas cómodo y con más energía.
Mantente hidratado y come bien, respetando las horas respectivas para una correcta digestión y agregando en tu alimentación la suficiente proteína (ya que de eso se alimenta el músculo para crecer) así como los demás grupos alimenticios para estar sano.
Si un día estás muy cansado o desmotivado como para hacer ejercicio, no pasa nada si no entrenas un día, lo esencial es que aprendas a escuchar tu cuerpo, recuerda que el ejercicio está para ayudarte, no te fuerces.
Te dejamos algunos artículos de nuestra tienda Claro Shop que pueden ayudar en tu meta de hacer ejercicio.
Polainas Ajustables Pesas 2KG Par
Entrena con mayor resistencia con la ayuda de esta polainas marca Athletic Works. Tienen un peso de 5 Libras cada una, se pueden utilizar en muñecas y tobillos ya que son ajustables. Ideales para añadirle mayor resistencia a tus entrenamientos.
Par Pesas Mancuernas 4 Lb 81 Kg) Neopreno
Pesas metálicas con recubrimiento de neopreno para facilitar su agarre y durabilidad. Dos piezas de 4LB (1.81kg) cada una.
Bandas De Resistencia Para Hacer Ejercicios Kit De 5 Bandas Ligas Elásticas De Resistencia Actividad Deportiva Fitness
Cinco bandas con 5 niveles de resistencia para personalizar fácilmente la intensidad de tu entrenamiento. de resistencia para mujeres y hombres de todos los niveles de condición física. Hecho de látex natural, amigable con el medio ambiente, que garantiza comodidad y durabilidad. Se puede usar y estirar repetidamente, es resistente a la presión y flexible al compararlo con otras bandas de ejercicios o de fisioterapia.
AYARA Bandas Ligas elásticas de resistencia para ejercicio 11 piezas
Con un sistema de seguridad mediante hebillas y anillos de metal reforzado que mantienen las ligas unidas a las mancuernas y evitan su desprendimiento. Realiza tus rutinas sin miedo a que te lastimes.
