- El cardio no interrumpe tu proceso si lo que buscas es ganar músculo
- La intensidad de los ejercicios es clave para no perder músculo en lugar de ganarlo
- No excedas los 30 minutos de cardio en tus entrenamientos
Algunos hacen ejercicio para bajar de peso. Otros, en cambio, lo que buscan es aumentar la masa muscular para que su cuerpo luzca con más volumen y más tonificado.
Hablar de cardio para ganar músculo puede que te suene algo ridículo. De hecho, muchos son los mitos que llegan a confundir a las personas a la hora de entrenar y que piensan que será contraproducente incluirlo en su entrenamiento.
El ejercicio cardiovascular es aquel que se centra de estimular el corazón y los pulmones. Esto motiva la quema de calorías, la aceleración del metabolismo y el fortalecimiento del corazón, el sistema circulatorio y el respiratorio. También se le conoce como ejercicio aeróbico o de resistencia.
Uno de los mayores mitos que existen alrededor del cardio es que causa la pérdida de masa muscular o que provoca hipertrofia, cuando los músculos ya no crecen pese a los esfuerzos. Lo mejor es encontrar un equilibrio entre ejercicios de fuerza y resistencia para evitar la pérdida de músculos.
Si el cardio es lo que predomina en tu rutina de ejercicios, claro que la ganancia muscular se verá afectada. Pero tampoco puedes decir que el ejercicio aeróbico puedes perder la masa muscular, más bien la retrasa.
Si manejas incorrectamente aspectos como la alimentación y el descanso, el ejercicio cardiovascular influye negativamente y sí puedes perder masa muscular y debilitar el organismo.
Tener una dieta bien planificada es fundamental. Así como el descanso para que los músculos puedan recuperarse y desarrollar nuevas fibras. Se recomienda dejar un tiempo considerable entre las sesiones de entrenamiento, el cual dependerá de tu organismo y el volumen de la rutina.
Algunos entrenadores afirman que el cardio favorece la ganancia de músculo. Pese a que la quema de calorías sobresale como un beneficio del cardio. Si buscas ganar músculo, procura determinar cuál es el volumen de los ejercicios, tanto de fuerza como de resistencia.
Diseña una rutina con el equilibrio perfecto entre ejercicios de cardio y fuerza. Si deseas ganar músculo, la rutina debe contar con un mayor número de ejercicios de fuerza, y los aeróbicos no deben sobrepasar los 30 minutos.
El cardio puede jugar un papel fundamental al momento de ganar músculo, siempre y cuando sea planificado de forma adecuada. Hipertrofiarse es difícil solo con fuerza, el complemento del ejercicio aeróbico da una gran mano.
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