- Padecer COVID-19 puede dejar secuelas a corto y largo plazo
- De las más comunes se encuentran la debilidad, pérdida de coordinación y falta de resistencia
- Aquí te decimos cómo puedes volver a hacer ejercicio tras recuperarte de la enfermedad
Padecer COVID-19 puede dejar secuelas a corto o largo plazo, sin importar qué tan leve fue la enfermedad. Unas de las consecuencias más comunes son la debilidad, la pérdida de coordinación y la falta de resistencia. Seguro si te enfermaste de COVID-19 notaste que te cansas más rápido que antes o que no tienes la misma resistencia que antes de la enfermedad. Todo esto es muy común.
Una forma de disminuir la gravedad de estos efectos y ayudar en la recuperación es practicando actividad física. Pero seguro te estás preguntando ¿cómo puedo hacer ejercicio después de tener COVID si ahora me canso más rápido?
Haberte contagiado puede limitar la capacidad de realizar ejercicio, sin embargo es necesario que lo hagas puesto que te ayudará a fortalecer el sistema inmunitario y los mecanismos de defensa ante agentes externos perjudiciales para la salud. Lo importante es que los entrenamientos se adapten a ti y tus circunstancias.
Con el ejercicio mejorarás tu fuerza, resistencia y capacidad cardiorespiratoria. Por eso es importante que vuelvas a hacerlo después de al menos siete días sin síntomas de COVID-19. Tómatelo poco a poco y siempre escucha a tu cuerpo, en un principio no te sobreesfuerces.
Tu cuerpo ha pasado por mucho estrés. Tómate las cosas con calma y enfócate solo en moverte. Ponte de pie y múevete tantas veces como puedas durante el día, incluso si solo es estar de pie. Estira los brazos y respira profundamente varias veces cada que te levantes. Así comenzarás a recuperar la fuerza.
Cuando los pequeños movimientos comiencen a ser un desafío, intenta dar caminatas breves. Progresa poco a poco, de 5, 10 o 15 minutos. Aquí la intensidad del entrenamiento debe ser de muy ligera a ligera, si te agitas, entonces te estás esforzando demasiado.
Si ya toleras caminar estás listo para trotar, nadar, andar en bicicleta y otras actividades. Comienza lentamente durante 10 minutos y ve aumentando el ritmo durante un minuto antes de regresar al ritmo lento durante otros 5 a 10 minutos. Repite esto, y poco a poco ve aumentando cada día la cantidad de ejercicio intenso.
Si vas a ejercitarte necesitarás el calzado adecuado.
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