- El cambio de horario suele tener consecuencias en nuestro organismo
- Causa somnolencia, sueño y cansancio
- Los expertos aconsejan una adaptación progresiva
El pasado 03 de abril comenzó en el país el horario de verano, por lo que tuvimos que adelantar los relojes una hora. Esto con el objetivo de aprovechar más tiempo las horas de luz del sol. Sin embargo, aunque no te des cuenta, adaptarte a un nuevo horario puede resultar complicado.
Raúl Aguilar Robledo, investigador de la Universidad Nacional Autónoma de México, UNAM, explicó que todos reaccionamos de manera distinta ante el cambio de horario, según nuestras características particulares.
Los organismos de todos los seres vivos se rigen por un reloj circandiano en el hipotálamo del cerebro, encargado de coordinar al organismo mediante dos señales importantes para su sincronización: la luz del sol y el horario de alimentación.
Cuando funciona correctamente, este reloj permite que todas las funciones del organismos ocurran en el momento adecuado del día y que permite al cuerpo funcionar en su totalidad. Esto también determinará si somos personas matutinas o nocturnas.
A algunos les es fácil levantarse muy temprano, pero para eso tienen que dormirse temprano. Otros, los nocturnos, son personas que se duermen tarde y que levantarse temprano les cuesta más trabajo.
Estas son algunas recomendaciones que el Aguilar Roblero ha mencionado.
- La adaptación puede llevar de tres días a una semana completa, depende si eres nocturno o matutino.
- Cambia tu horario de alimentación para que el reloj circandiano capte estas señales y sea más fácil la transición.
- No uses dispositivos con pantallas luminosas para antes de dormir como computadoras, tabletas y celulares, ya que le das señales al organismo para seguir despierto
- No te ejercites antes de dormir porque tu organismo tardará dos horas en conciliar el sueño.
- Evita las siestas vespertinas para dormir con tranquilidad y con sueño reparador durante las noches.
- Modera el consumo de café, té o alguna sustancias estimulantes después de las 6 de la tarde.
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