- La natación tiene múltiples beneficios para el cuerpo y mente
- Junto al fútbol y el atletismo, la natación se encuentra entre los deportes olímpicos más populares y es también uno de los que ofrece más modalidades.
- Fortalece los músculos y evita fuertes impactos al practicar este increíble deporte
La natación es un deporte completo que hace trabajar todo el cuerpo de forma equilibrada, motivo por el que es seleccionado por muchas personas como la actividad ideal para comenzar a hacer ejercicio de forma frecuente.
Sin embargo, es importante aplicarse para poder obtener progresos rápidos en la alberca. La constancia es clave, pero no lo es todo.
Ya sea que lleves poco tiempo nadando o recién comienzas a practicar natación como parte de un nuevo programa de entrenamiento, a continuación, te compartimos algunos consejos para que le pierdas el miedo al cien y te desarrolles plenamente:
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1.NO DUDES EN PEDIR AYUDA
Si realmente quieres aprender a realizar bien la técnica y sacar el máximo provecho a este deporte, lo ideal es que pidas consejo a un profesional.
El apoyo de un entrenador te ayudará a hacer los movimientos más eficientes y a reducir el cansancio, además de contribuir a evitar lesiones a causa de una mala ejecución de los movimientos.
2.TRATA DE APRENDER A RESPIRAR
Todo principiante comete el error de mantener la respiración cuando nada, pero el problema es que al nadar respiramos cuando podemos, no cuando queremos. Adquirir una buena técnica eliminará esa sensación de ahogo que tenemos al realizar este deporte.
En natación, a diferencia de otros deportes, se inspira rápido por la boca y se espira por la nariz. Un nadador experimentado respira con media boca dentro y media fuera, pero si eres principiante, trata de sacar toda la boca.
El proceso correcto consiste en inspirar fuertemente por la boca antes de meter la cabeza en el agua, y una vez allí expiraremos por la nariz hasta vaciar los pulmones.
Seguidamente, inspiraremos de nuevo por la boca al girar la cabeza para respirar y espiraremos por la nariz al meter la cabeza dentro del agua para hacer el movimiento.
3.CONSTANCIA EN EL ENTRENAMIENTO
Como en toda práctica deportiva, se requiere tiempo para mejorar y perfeccionar la técnica, por ello lo ideal es que planifiques y organices siempre de manera muy cuidadosa tu entrenamiento.
Establece los días a la semana que vas a realizar este deporte, preferiblemente realizando sesiones cortas pero frecuentes, para evitar una sobrecarga muscular.
4.EL EQUIPO NECESARIO
La indumentaria al nadar es más importante de lo que parece, por ello te aconsejamos realizar una inversión para adquirir un equipamiento de calidad que te permitirá alcanzar un rendimiento idóneo.
El traje de baño, el gorro, los googles y una toalla son complementos imprescindibles para poder realizar el entrenamiento con comodidad y efectividad. Por lo tanto, dedica tiempo en escoger cada uno de ellos de forma que se adapten lo mejor posible a ti y a tu nivel.
5.LAS ALETAS PARA MEJORAR
Las aletas son herramientas muy interesantes de usar, ya que son muy útiles para mejorar tu estilo de nado y desarrollar tu condición física.
Dado que ayudan a la propulsión, te brindarán la opción de centrarte en la mejora de otros aspectos importantes en la natación, como la técnica de los ejercicios y la respiración.
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