• El entrenamiento de fuerza es básico en cualquier rutina
  • Con tan solo una pesa rusa puedes trabajar todo tu cuerpo
  • Podrás ejecutar ejercicios de fuerza sin ningún problema

¿Qué son las pesas rusas o Kettlebells?

Una pesa rusa es un dispositivo de entrenamiento físico. Esta mancuerna rusa tradicional es una bola de hierro fundido con un asa en la parte superior. El mango ayuda a operarlo para su uso durante ciertas acciones. Vale la pena mencionar que el entrenamiento con pesas rusas fortalece todo el cuerpo porque los ejercicios realizados involucran todos los músculos del cuerpo y aumentan rápidamente el volumen y la fuerza. Cabe señalar que este peso es uno de los más familiares y utilizados por los deportistas.

Una de las mayores ventajas que ofrece es la posibilidad de realizar casi todos los ejercicios de forma bilateral y unilateral, lo que nos permite corregir posibles desequilibrios musculares o trabajar en la rehabilitación en caso de lesión.

Las pesas rusas o pesas rusas se pueden usar para cardio, como parte de un ciclo de gimnasio, como parte de una rutina de hipertrofia o para rehabilitación.

Por lo que si aún no las has probado, probablemente quieras incluirlas en tus ejercicios a partir de ahora.

Veamos algunas formas en las que puedas sacarle provecho a las pesas rusas:

Flexiones con remo o ‘row’

Hay dos métodos de flexiones con pesas rusas. Puedes usarlo como apoyo, o puedes hacer un ejercicio de remo, flexionando un brazo. Haz una flexión, luego rema con un brazo y el otro.

Peso muerto

Este ejercicio te permite trabajar diferentes partes de tu cuerpo como: glúteos, isquiotibiales, muslos, etc. El peso muerto se puede hacer con pesas rusas o con barra.

Este ejercicio consiste en colocar las mancuernas entre las piernas, sostener las mancuernas con ambas manos, doblar ligeramente las rodillas, inclinar el torso con las mancuernas y levantarse lentamente manteniendo la espalda recta.

Te recomendamos que hagas 3 series de 15 repeticiones, aumentando el peso en cada serie si puedes, así podrás ganar más masa muscular. ¡Este ejercicio es genial para trabajar los glúteos!

Swing con kettlebell

Este es el movimiento más básico en un levantamiento de pesas rusas. Desata el movimiento de las caderas, el verdadero motor que genera toda la potencia en el cuerpo. Debes controlar la pesa rusa mientras te mueves hacia arriba sin pasar por encima del pecho. A menos que pueda realizar suficientes swings con una mano sin perder la forma, no está listo para realizar un snatch.

Press de hombros

Este es un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo mientras fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio implica agregar «presiones» de hombros a su paso habitual. Desde una posición erguida, mueva una pierna hacia adelante mientras extiende los brazos.

Levantamiento turco

Debes acostarte boca arriba, sosteniendo la pesa rusa en una mano, con los brazos completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Los ejercicios incluyen ponerse de pie mientras levanta pesas. Se suele realizar en dos partes, la primera parte equilibra cintura y piernas, la segunda parte mantiene el peso.

¿Qué ejercicio te gusta más? disfruta de todos ellos con el instrumento perfeto para ti:

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Fuente: claroshop.com

Entrena tu cuerpo con esta resistente pesa rusa 8 kg. fabricada en acero para garantizar durabilidad y estabilidad. Con cubierta de vinil para reducir el impacto de la pesa. 

Esta pesa es el elemento de ejercicio favorito para quienes buscan ir al límite en fuerza y resistencia. El entrenamiento diario con este producto desarrolla la fuerza, potencia, resistencia y equilibrio. Por lo tanto, es ideal para lanzadores, saltadores, velocistas y vallistas. 

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Pesa Rusa

Fuente: claroshop.com

Añade peso a los ejercicios de tu rutina con la pesa rusa puedes realizar ejercicios para diferentes partes del cuerpo. Ayuda a tonificar diferentes músculos brazos, piernas, espalda. La pesa rusa cuenta con 10 kg suficiente para hacer más retador a tu entrenamiento y trabajar los músculos en diferentes partes del cuerpo.

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Pesa rusa ProForm 10 lbs

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Con la pesa rusa de 10 libras de ProForm, logra un entrenamiento más eficaz. Te encantará el diseño, que te permite manejarla con facilidad para crear diversas rutinas que hagan de tus horas de entrenamiento las más productivas y entretenidas.

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Pesa Rusa Ajustable Con 6 Niveles Bowflex 1522522 CST

Fuente: claroshop.com

Con solo girar un dial, puedes ajustar fácilmente de 3.5 a 18 kg, cambiar rápidamente de un ejercicio a otro y realizar una amplia variedad de ejercicios de cuerpo completo. Su diseño que ahorra espacio te permite reemplazar hasta 6 pesos separados, lo que le brinda más espacio para trabajar, lo que significa que puedes obtener un entrenamiento de calidad desde casi cualquier habitación de tu hogar.

¿Nuevo en el entrenamiento con pesas rusas? No hay problema. Puedes acceder a 24 videos de ejercicios dirigidos por un entrenador que se centran en las técnicas fundamentales de pesas rusas para que te pongas al día.

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Su agarre amplio y textura es ideal para todo tipo de ejercicios. Pesa de hierro moldeado con recubrimiento de vinilo de diferentes colores, ayuda a evitar corrosión, aumenta la durabilidad, reduce el ruido y protege el piso.

Por la gran variedad de tipo de ejercicios y rutinas que se pueden realizar con las pesas rusas son ideales para quemar grasa, mejorar tu condición física, coordinación y fuerza.

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