- Con una pelota Bosu puedes trabajar todo el cuerpo
- Añade intensidad y diversión a tus entrenamientos
- Mejora tu capacidad de respuesta y equilibrio, así como tu fuerza y resistencia
Una pelota Bosu es un aparato con la forma de media pelota a un lado y una plataforma plana al otro. Permite que realices múltiples ejercicios y es una excelente forma de añadir intensidad y mucha diversión a tus entrenamientos.
Esta pelota ayuda a potenciar tu capacidad de respuesta, equilibrio y a aumentar tu fuerza y resistencia física. Con ella puedes trabajar todos los músculos del cuerpo. Lo que te ayuda a tonificar el abdomen, los brazos y las piernas.
El Bosu, Both Side Up, es una pelota que mide 65 centímetros de diámetro y se usa tanto por su lado cóncavo como por el plano. Tiene una capacidad de resistencia de hasta 140 kilos.
Los ejercicios Bosu mejoran la estabilidad postural y se recomienda para pacientes en recuperación y gente con equilibrio deteriorado. Además entrenar con esta semiesfera contribuye a la prevención de lesiones durante los movimientos de la vida cotidiana, pues ayuda a mejorar los reflejos y el equilibrio.
Si quieres probar el ejercicio con pelota Bosu, te dejamos algunos que debes probar.
Equilibrio con tensores
Sube al Bosu y apóyate en un solo pie. Mientras tratas de estabilizarte, tonificas las piernas y fortalece las articulaciones. Por lo inestable de la superficie, las piernas y los abdominales unen fuerzas para mantener el equilibrio. Agregando tensores, también trabajas bíceps, tríceps y hombros.
Pelota Equilibrio de 60 cm Bosu Azul
Flexiones
Cambia la pelota Bosu para que el extremo redondeado quede hacia abajo y la plataforma hacia arriba. Coloca los brazos en flexión sobre la plataforma, en forma dee tabla. Extiende los pies, separados aproximadamente 30 cm para mantener la estabilidad y hacer el ejercicio más fácil. Baja lentamente el cuerpo hacia el Bosu hasta tocarlo con el pecho. Vuelve a la posición inicial.
Pelota Equilibrio De 60 Cm Bosu Azul
Bosu Lunge
Coloca la bola Bosu en el suelo con la plataforma de plástico hacia abajo. Párate de dos a tres pies detrás de la pelota. Luego, coloca el pie derecho de forma segura en el centro del domo inflado de la bola Bosu. Cuando tengas equilibrio, dobla ambas rodillas y baja el cuerpo en una estocada hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90° y tu rodilla izquierda se acerque a tocar el suelo. Mantén erguido el torso y las caderas hacia adelante.
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Fortalece los glúteos
Acuéstate boca arriba en el suelo y apoya un pie en el lado redondo del Bosu. La otra pierna estírala en el aire, elevando la cadera y contrayendo la pelvis y el abdomen. Realiza 15 repeticiones y luego hazlo con la pierna contraria.
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Mountain Climbers
Coloca el Bosu con el lado plano hacia arriba. Comienza con la posición de brazos flexionados en la parte superior de la plataforma plana con las manos debajo de los hombros y los pies detrás de ti. Manteniendo las manos en su lugar, lleva una rodilla hacia el pecho y luego tráela de vuelta para hacer lo mismo con la otra pierna. Alterna durante 30 segundos.
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