- Dormir es una necesidad de nuestro organismo
- Los riesgos de contraer enfermedades aumentan con la falta de sueño
- La mitad de la población en México padecen algún trastorno del sueño
El tiempo que pasas durmiendo es aprovechado por tu cuerpo para recuperarse del desgaste sufrido durante el día. Sin embargo, existen muchas personas que no duermen bien o no descansan al acostarse.
De acuerdo con expertos de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, la mitad de la población en México padece algún trastorno del sueño que, de no atenderse a tiempo, puede provocar graves enfermedades neurológicas o cardivasculares.
Cuando duermes tu cuerpo lleva a cabo procesos como la regulación metabólica, la consolidación de la memoria, la activación del sistema inmunológico, entre otros. Descansar poco o no tener un sueño reparador los obstaculiza y da paso a enfermedades.
Al dormir menos se perjudica la capacidad de aprendizaje, memoria, estado de ánimo y tiempo de reacción. Puede provocar inflamación, alucinaciones, aumento de presión arterial. Incluso se vincula con padecimientos como diabetes y obesidad.
Los constantes desvelos pueden afectar las zonas del cerebro donde se almacena la información numérica, los recuerdos y hasta las emociones. Las personas con insomnio pueden presentar irritabilidad, fallas en la memoria e incluso lagunas mentales. También aumenta el riesgo de accidentes cerebrovasculares y derrames cerebrales.
Estos son algunos de los padecimientos más comunes ante la falta de sueño:
- Cardiovasculares: Hipertensión, cardiopatía isquémica, insuficiencia cardíaca, fibrilación auricular
- Metabólicas: Síndrome metabólico, Diabetes Mellitus tipo 2, Obesidad, dislipidemia.
- Neurológicas: Enfermedad vascular cerebral, deterioro cognitivo, demencia
- Psiquiátricas: Depresión, ansiedad, suicidio
- Otras: Síndrome de fatiga crónica
Entre las soluciones recomendadas se encuentran aquellas que busquen lograr la máxima calidad del sueño. Como dormir en ambientes favorables, como un colchón ergonómico y confortable, con luz totalmente apagada y en absoluto silencio.
Además, debes evitar actividades sensorialmente estimulantes antes de acostarte, como los videojuegos, el uso del celular o la televisión. Así como eliminar la ingesta de bebidas azucaradas, por lo menos 4 horas antes de acostarte.
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