- Fortalecer la zona abdominal trae consigo una serie de beneficios que ayudan a mantener el cuerpo saludable y verse bien.
- Una buena rutina de ejercicios junto a una dieta equilibrada serán los factores principales para lograr este cambio. Además, debes evitar las grasas saturadas y mantenerte hidratado.
- Recuerda que debes ser constante y no darte por vencido porque el cambio no será de un día para otro. Lo importante es que escuches a tu cuerpo y no lo fuerces para evitar lesiones.
Marcar abdomen es uno de los objetivos más populares que hay entre jóvenes y adultos. Por eso, la finalidad de hoy es brindarte los tips más importantes para que logren los tan ansiados abdominales.
Tener el abdomen marcado no solo implica verse bien físicamente, sino que también está relacionado con diversos temas de salud. Esto se debe a que para marcarlo debes tener bajo porcentaje de grasa y por ende un estilo de vida saludable.
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NO REPITAS EL MISMO EJERCICIO VARIAS VECES
Es importante que te des cuenta de que por mucha perseverancia que le pongas, si repites un mismo ejercicio que implique solo una parte del cuerpo una y otra vez, no obtendrás nada nuevo ni mucho menos alcanzarás tus objetivos. No por mucho madrugar, amanece más temprano, y en el caso de los abdominales, aunque te mates a repeticiones, debes trabajar también otras partes del cuerpo.
CRONTROLA LA RESPIRACIÓN
A la hora de ejercitar el abdomen, recuerda que tus músculos necesitan oxígeno para funcionar a su máximo rendimiento. No cometas el error de contener la respiración cuando lo haces, y en vez de eso, respira profunda y continuadamente.
Además, deberás mantener tu mente relajada y alejada de posibles distracciones. Ten en cuenta que el entrenamiento precisa tanto de tu actividad física como mental, por lo que escoge un momento del día en el que ya no estés atado por los agobios de la rutina ni las tareas pendientes y puedas implicarte al cien por cien en tu cometido.
RESPETA LOS TIEMPOS DE DESCANSO
Cada vez que el cuerpo se ve sometido a algún tipo de esfuerzo, el músculo sufre pequeñas roturas de las que necesita curarse. Es mientras está en reposo cuando el abdominal se repara de todos esos desgarros en sus fibras, y no solo eso, sino que también aumenta de tamaño, con lo que, si dedicas un tiempo para descansar, estarás más cerca de ver los resultados con tus propios ojos.
FORTALECE EL TORSO SIN PASARTE
No solo para lograr una apariencia física soñada, sino también para ganar en postura. De no realizarlo, podrás sufrir lumbago. Como en todo, nunca puedes pasarte; nada en exceso es bueno. Para mejorar tu equilibrio físico y aportar firmeza al torso, puedes realizar posturas de yoga o pilates antes de cada entrenamiento.
ESTABLECE TU CALENDARIO
Si te ves lleno de fuerzas y ánimo, y quieres conseguir unos resultados casi inmediatos, se aconseja hacer deporte cinco días seguidos, dejar uno para un ejercicio más suave y el último día de la semana para descansar y no hacer nada. De esta forma, percibirás cambios mucho más rápidos en tus abdominales y te insuflará confianza al ver tú mismo y de primera mano los resultados del entrenamiento.
Si, por el contrario, deseas ver unos cambios más lentos y progresivos, podrás entrenar duro dos días seguidos y descansar al siguiente, por ejemplo, y así sucesivamente a lo largo de todo un mes.
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