- El entrenamiento de fuerza es básico en cualquier rutina
- Podrás ejecutar ejercicios de fuerza o realizar un circuito para eliminar la grasa extra
- Con tan solo unas mancuernas puedes trabajar todo tu cuerpo
El entrenamiento con mancuernas tiene una variedad de beneficios para la forma en que construyes músculo, ya que tiene ventajas como la variabilidad en tu estilo de entrenamiento, lo que hace que sea más divertido y menos monótono.
El principal beneficio de hacer ejercicios con mancuernas en su rutina diaria de entrenamiento es que, además de desarrollar grandes grupos de músculos, los ejercicios requieren la participación de varios grupos de músculos estabilizadores.
Su uso en el entrenamiento de fuerza ayuda a ganar masa muscular, al tiempo que sirve para quemar calorías. No solo eso, sino que también, al realizar este tipo de ejercicios conseguirás mejorar tu estado de ánimo, gracias a las endorfinas liberadas. Si estás comenzando a hacer ejercicio, las mancuernas serán una herramienta más sencilla de usar que las pesas.
Esto está en marcado contraste con el ejercicio en equipos de gimnasio, donde los músculos necesarios para hacer ejercicio están aislados y son los únicos que se pueden usar.
Además, la práctica nos resultará más fácil porque un patrón de movimiento más natural se adaptará mejor a nuestra biomecánica, aunque siempre hay que tener en cuenta que la práctica debe hacerse de la forma más controlable posible, para evitar lesiones.
En este artículo te mostraremos algunos ejercicios de mancuernas para realizar en casa:
1. Golpes de Boxeo
En este ejercicio con mancuernas se sigue una dinámica donde las mancuernas deben colocarse directamente sobre el pecho y realizar el movimiento de «golpe» más fluido, alternando cada brazo.
Aquí, se involucran desde la parte superior del cuerpo hasta el núcleo. Puedes aumentar la intensidad combinando este ejercicio con sentadillas o estocadas.
2. Peso Muerto
Lo ideal es utilizar mancuernas pesadas para realizar este movimiento, especialmente los músculos de la espalda y tren inferior. Si quieres variarlo un poco puedes hacer el peso muerto dirigido a una pierna, esto resulta ideal para intensificar el ejercicio pues trabajaremos los glúteos, isquiotibiales y lumbares.
3. Sentadilla Búlgara
Uno de esos ejercicios donde nuestras piernas estarán trabajando de forma unilateral y bajo mucho estrés, lo que les permitirá crecer y ajustarse de la mejor manera posible.
4. Remo
Otro ejercicio con mancuernas que no puedes ignorar. En este caso, ejercitas la parte posterior del cuerpo.
El remo con mancuernas involucra muchos músculos, además de fortalecer la espalda baja, el remo con mancuernas implica mover las mancuernas desde una posición vertical hacia el pecho con una ligera flexión en la espalda baja.
Ahora que ya lo sabes, no olvides tener a la mano tu equipo:
Mancuernas Total Gym Total Gym
Con el set de mancuernas ajustables TotalGym podrás ampliar tus ejercicios en casa sin complicaciones y sin consumir tanto espacio. Ajusta el peso de tus mancuernas o transfórmalas en una barra completa. El set de mancuernas ajustables TotalGym es ideal tanto para las personas que recién comienzan a cargar peso, como para aquellos más avanzados que buscan fortalecer y tonificar aún más sus músculos.
La combinación de mancuernas y barra te permite realizar rutinas y entrenamientos para todos los grupos musculares superior e inferior. Sencillo y rápido de armar. Se pueden armar hasta 7 pares de mancuernas y 1 barra. Abarca rangos de peso desde 2.5 kg hasta 19 kg.
Mancuernas Ajustables Selecttech 552 Abcde
Mancuernas Bowflex Selecttech 552 (Par de Mancuernas) Estas mancuernas ajustables reemplazan a 15 juegos de pesas. Las pesas se ajustan de 5 a 52 lbs. Discos de selección fáciles de usar para ajustar el peso. Se venden como un par. Cambie fácilmente de un ejercicio al siguiente con el giro de un disco. Aplicación de entrenamiento Bowflex SelectTech para iOS y Android.
Mancuerna Hexagonal De Acero 30 Lb Forro Neopreno Negro
Entrena y fortalece tu cuerpo con esta mancuerna de 30 lb./ 13.6 kg. con forma hexagonal. La mancuerna cuenta con núcleo de hierro. Los extremos tienen acabado de goma, y el mango de acero cromado está texturizado para un mejor agarre. Su forma hexagonal evita que se rueden y las hace muy fáciles de almacenar.
Usa la mancuerna para entrenar brazos, pecho, espalda, core y piernas. Funciona como resistencia y contrapeso para una gran variedad de ejercicios para todo el cuerpo. Todos los artículos, accesorios y equipo deportivo de Fuxion Sports están fabricados con materiales de gran calidad, resistentes y durables. ¡Hacemos más fácil tu rutina de entrenamiento!
2 Mancuernas Circulares De Fierro Cubierta De Neopreno 9lb Negro
Descubre la comodidad de este set de 2 mancuernas de hierro 9 lb / 4 kg. Fabricadas de acero ultra-resistente, son ideales para una mejor concentración del peso y equilibrio. Su cubierta de neopreno hace más fácil tu entrenamiento con una mejor sujeción.
En Fuxion Sports podrás encontrar una gran variedad de equipo deportivo para entrenar desde casa sin importar tu nivel de experiencia o tipo favorito de entrenamiento. Fuxion Sports te lleva de la mano en tu camino hacia una vida más sana y feliz.
Mancuernas 2 Lb Jessica Simpson
Entrena tus manos, muñecas y antebrazos con estas mancuernas de espuma. El diseño de fácil agarre es suave, pero duradero y las correas de mano ajustables incorporadas mantienen las pesas en su lugar
También funcionan como resistencia al peso y como contrapeso para una variedad de rutinas de la parte superior e inferior del cuerpo. Úsalas para ejercitar todos los grupos musculares principales, desde los brazos, el pecho y la espalda hasta el centro y las piernas.
¡Y todo esto lo puedes conseguir con Envío Express! ¿Qué significa esto?:
- Disponibilidad inmediata y entrega más rápida.
- Rastreo en cualquier momento.
- Devoluciones más fáciles y rápidas.
Actívate, no dejes de ejercitarte y visita Claro Shop para que completes tu rutina con los mejores accesorios deportivos.
