• El entrenamiento de fuerza es básico en cualquier rutina
  • Con tan solo unas mancuernas puedes trabajar todo tu cuerpo
  • Podrás ejecutar ejercicios de fuerza o realizar un circuito para eliminar la grasa extra

El entrenamiento con mancuernas tiene una variedad de beneficios para la forma en que construyes músculo, ya que tiene ventajas como la variabilidad en tu estilo de entrenamiento, lo que hace que sea más divertido y menos monótono.

El principal beneficio de hacer ejercicios con mancuernas en su rutina diaria de entrenamiento es que, además de desarrollar grandes grupos de músculos, los ejercicios requieren la participación de varios grupos de músculos estabilizadores.

Esto está en marcado contraste con el ejercicio en equipos de gimnasio, donde los músculos necesarios para hacer ejercicio están aislados y son los únicos que se pueden usar.

Además, la práctica nos resultará más fácil porque un patrón de movimiento más natural se adaptará mejor a nuestra biomecánica, aunque siempre hay que tener en cuenta que la práctica debe hacerse de la forma más controlable posible, para evitar lesiones.

En este artículo te mostraremos algunos ejercicios de mancuernas para realizar en casa:

1. Golpes de Boxeo

En este ejercicio con mancuernas se sigue una dinámica donde las mancuernas deben colocarse directamente sobre el pecho y realizar el movimiento de «golpe» más fluido, alternando cada brazo.

Aquí, se involucran desde la parte superior del cuerpo hasta el núcleo. Puedes aumentar la intensidad combinando este ejercicio con sentadillas o estocadas.

2. Peso Muerto

Lo ideal es utilizar mancuernas pesadas para realizar este movimiento, especialmente los músculos de la espalda y tren inferior. Si quieres variarlo un poco puedes hacer el peso muerto dirigido a una pierna, esto resulta ideal para intensificar el ejercicio pues trabajaremos los glúteos, isquiotibiales y lumbares.

3. Sentadilla Búlgara

Uno de esos ejercicios donde nuestras piernas estarán trabajando de forma unilateral y bajo mucho estrés, lo que les permitirá crecer y ajustarse de la mejor manera posible.

4. Remo

Otro ejercicio con mancuernas que no puedes ignorar. En este caso, ejercitas la parte posterior del cuerpo.

El remo con mancuernas involucra muchos músculos, además de fortalecer la espalda baja, el remo con mancuernas implica mover las mancuernas desde una posición vertical hacia el pecho con una ligera flexión en la espalda baja.

Ahora que ya lo sabes, no olvides tener a la mano tu equipo:

Mancuernas Hexagonales 2 piezas 5lbs. Acero Neopreno Caucho Goma

Las mancuernas hexagonales son excelentes para entrenar resistencia ya que este tipo de ejercicio puede ayudarte a desarrollar fuerza muscular, promover una mejor salud o sea, quemar calorías, aumentar los niveles de energía y a mejorar el ánimo.

También funcionan como resistencia al peso y como contrapeso para una variedad de rutinas de la parte superior e inferior del cuerpo. Úsalas para ejercitar todos los grupos musculares principales, desde los brazos, el pecho y la espalda hasta el centro y las piernas.

Están hechas con un solido núcleo de hierro fundido para una resistencia de alta calidad y una estabilidad confiable. El peso del dispositivo portátil no se doblara ni se romperá después del uso repetido. Garantizamos un agarre seguro y cómodo y ademas su forma hexagonal te ayudara a garantizar una colocación segura y un fácil acceso.

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Mancuerna Hexagonal 20 libras (2 pzas) Negro

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Mancuerna Hexagonal De Acero 30 Lb Forro Neopreno Negro

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Par De Mancuernas Hexagonales 10 Libras Neopreno Verde

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