- Correr es uno de los métodos más eficaces para perder peso
- Gracias a su consumo calórico, el running exige un equilibrio entre el gasto energético y las calorías de la alimentación
- Usa estos consejos para maximizar tu entrenamiento para bajar de peso
Correr para perder peso es una de las soluciones que primero se nos ocurre si queremos perder esos kilos de más, esto gracias a su alto consumo calórico. Pero es muy importante que logres un equilibrio entre el gasto energético y el consumo calórico al comer.
Para adelgazar corriendo es necesario seguir un entrenamiento constante y combinar la práctica del ejercicio físico con una dieta baja en grasas saturadas. El truco para perder peso es la constancia y la progresión.
De nada servirá que salgas a correr un día a la semana durante una hora y los demás no. Lo mejor es que salgas entre 3 o 4 días y corras media hora, así tu cuerpo se adaptará al entrenamiento.
¿Cuánto correr para perder peso?
Para que tu cuerpo sienta los beneficios del ejercicio este debe ser constante. Se recomienda que dediques de 4 a 5 días a la semana en sesiones de 30 a 45 minutos. Lo ideal es que intercales el entrenamiento con descanso para evitar la fatiga de los músculos. En tus días de descanso tus músculos se regenerarán y evitarás aumentar el riesgo de lesiones.
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No olvides la fuerza
Lamentablemente es difícil alcanzar tu objetivo solo corriendo. Por ello debes entrenar tus músculos. Cuanto más músculo tengas, más alta será tu tasa metabólica y más calorías quemarás en cada entrenamiento. Combina tus carreras con ejercicios de fuerza.
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Intercala intensidades
Otro de los consejos para que logres bajar de peso corriendo es que no trotes todo el tiempo con la misma intensidad. Recuerda que tu cuerpo se adapta a las demandas energéticas para “ahorrar combustible”. Para evitar que se acostumbre, lo mejor es intercalar intensidades y hacer, por ejemplo, 5 minutos de carrera a ritmo modera, y un minuto de carrera veloz.
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Descansa
El descanso es muy importante cuando haces ejercicio. Tu cuerpo requiere de tiempo para adaptarse a todos los estímulos de los distintos entrenamientos. Lo ideal es que descanses por lo menos dos días a la semana, pero por lo menos date un día de descanso a la semana. Asegúrate de dormir lo suficiente, pues el sueño influye en el metabolismo de tu cuerpo.
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Cuida tu alimentación
Si quieres correr y adelgazar un aspecto fundamental que no debes dejar de lado es tu alimentación. Una dieta baja en grasas saturadas es lo más recomendable. Todo buen deportista opta por una alimentación rica en vegetales, carbohidratos integrales y proteínas bajas en grasa. Evita el alcohol y los alimentos dulces y grasosos.
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Adelgazar corriendo es posible siempre que lo acompañes de una buena alimentación, ejercicios de fuerza, y mucha constancia.
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