- La proteína es importante y necesaria para una dieta equilibrada
- Utilizada para ganar masa muscular y mejorar el rendimiento físico
- Conoce algunas de las ventajas de una dieta alta en proteínas para una persona activa
La proteína es importante y necesaria para llevar una dieta equilibrada. Comerla ayuda a prevenir la degradación muscular, así como a desarrollar y fortalecer los músculos. Combinado con el ejercicio regular, el alto consumo de proteínas promueve el fortalecimiento de tu sistema muscular y su crecimiento.
Las proteínas de alta calidad son ricas en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). La leucina, uno de los BCAA, desempeña un papel importante en el crecimiento muscular y la recuperación después de ejercicios de resistencia y fuerza.
La proteína podemos hallarla en alimentos de origen animal como las aves, carne de res, pescado, productos lácteos, productos de huevo y huevos entero. En las plantas, la hallamos en la soya y el tofu.
Son muchos los atletas que usan suplementos de proteína en polvo, especialmente después de ejercitarse, cuando las fuentes comunes de proteína suelen ser menos accesibles. Los batidos de proteína son extremadamente convenientes, útiles para personas activas y atletas que están en constante movimiento. Éstos, al igual que la proteína vegetal y animal, promueven de manera efectiva el crecimiento y la recuperación muscular.
¿Por qué tomar suplementos deportivos de proteínas?
La ingesta diaria de proteína recomendada por la OMS es de 0.8-1 gr por kg de peso. Es decir que, si pesas 70kg, debes consumir entre 56 y 70gr de proteína al día. Pero llegar a esta cantidad no siempre resulta fácil, especialmente si tienes entrenamientos duros.
Por eso es necesario realizar una aportación adicional de proteínas si quieres aprovechar al máximo el esfuerzo que realizas entrenando, para así obtener el máximo rendimiento anabólico del mismo.
Sensación de saciedad
La proteína promueve la sensación de saciedad, más que los carbohidratos y las grasas. Esto puede ser beneficioso para los atletas que a menudo se alimentan para rendir durante largos períodos de tiempo. Su capacidad para reducir el apetito y los niveles de hambre puede ayudar a reducir la ingesta de calorías.
MDN – Proteína Whey Ner Isolate 1.36kg Chocolate
Potencia el metabolismo
Comer proteína potencia temporalmente el metabolismo. El cuerpo usa energía para digerir y hacer uso de los nutrientes en los alimentos. A esto se le conoce como efecto térmico de los alimentos, y el de las proteínas es mayor que el de otro tipo de alimentos.
Proteína Whey 90 SS, proteína aislada en polvo, 31 porciones, Sabor cookies and cream, 900g
Mantenimiento de los músculos
Dado que la proteína es la piedra angular de tus músculos, comer las cantidades adecuadas de proteína ayuda a mantener la masa muscular y evitar su desgaste. Las personas con más músculo y los atletas necesitan comer grandes cantidades de proteína diariamente para mantener su masa muscular.
PROTEÍNA ISO ZERO CARB PITBULL LABS (VAINILLA)
Recuperación y crecimiento muscular
No solo puedes prevenir la degradación muscular, sino que, al consumir proteína, puedes ayudar a desarrollar y fortalecer los músculos. La combinación de ejercicio regular con un alto consumo de proteínas promueve el crecimiento muscular y su fortalecimiento.
Proteina Isopure LOW CARB 3 Lbs CHOCOLATE
No olvides incluir en tu dieta proteína para la salud de tus músculos. Puedes encontrarla en Claro Shop.
