- Una buena hidratación es necesaria para lograr los resultados deseados al ejercitarte
- Las bebidas isotónicas satisfacen la sed, mantienen el equilibrio térmico y previenen la deshidratación
- Conoce cómo te beneficia el consumo de estas bebidas al hacer ejercicio
Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo busca equilibrio térmico y la respuesta natural para lograrlo es el sudor. La sudoración supone una pérdida de líquidos en nuestro organismo, así como de electrolitos, que son las sales minerales que cumplen funciones vitales en el cuerpo. Al perder agua y electrolitos, estamos propensos a sufrir deshidratación.
Una buena hidratación es necesaria para lograr los resultados deseados al momento de ejercitarte, pues el organismo debe estar listo y protegido para trabajar.
Es aquí donde las bebidas isotónicas entran en juego. Son uno de los complementos más usados para reponer los líquidos que pierdes al sudar. ¿Pero es su uso beneficioso para el cuerpo?
¿Qué son las bebidas isotónicas?
Estas bebidas están preparadas para favorecer la hidratación y la absorción de agua por parte de tu organismo, además de aportar los nutrientes esenciales que se pierden por la actividad deportiva, en especial en las actividades intensas y prolongadas.
Las bebidas isotónicas tienen un contenido entre el 6 y el 8% de carbohidratos y una osmolaridad de 280 y 330 mOsm/kg. Esto significa que, gracias a la densidad de los carbohidratos, electrolitros y otros ingredientes, estas bebidas tienen mucha similitud con el balance natural de fluidos del cuerpo humano, lo que facilita su absorción.
Beneficios de las bebidas isotónicas
- Mejor hidratación. Son efectivas para mantenernos hidratados con minerales como el sodio, que hacen que llegue al torrente sanguíneo más rápido.
- Más energía. El contenido de carbohidratos de las bebidas deportivas ayudan a suministrar glucosa en el torrente sanguíneo para ser usado como fuente de energía y preservar las reservas de glucógeno.
- Menos daño muscular. Durante los entrenamientos largos los músculos toman energía de las reservas de glucógeno. El músculo recurre a las proteínas como fuente de energía, que se obtiene del mismo tejido muscular. Las bebidas isotónicas evitará que ocurra el daño al suministrar carbohidratos a los músculos.
- Menos percepción de los niveles de esfuerzo. La sensación de fatiga al hacer ejercicio es una reacción del cuerpo por una alarma al sistema nervioso ante señales que envía el cuerpo ante los bajos niveles de glucógeno muscular o sanguíneo. Las bebidas deportivas ayudan a mantener esos niveles y evitar la sensación de fatiga.
- Menor supresión del sistema inmune. Cuando los músculos consumen la proteína del tejido muscular se libera una sustancia llamada cortisol. Éste produce inmunosupresión, que lo arriesga a desarrollar infecciones e impidiendo una adecuada recuperación. Con la glucosa, las bebidas isotónicas delimitan la liberación de cortisol.
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