- El cardio no es el único ejercicio para bajar de peso
- Los ejercicios con fuerza son perfectos para ser más fuerte, adelgazar y tonificar
- Igual o más efectivo que el entrenamiento aeróbico
Muchos son los que siguen pensando que el método más eficaz y rápido para bajar de peso es hacer ejercicios de cardio. Y aunque esté demostrado que los ejercicios de fuerza llegan a quemar muchas calorías en poco tiempo, parece que mencionarlos es el talón de Aquiles de cientos.
Aunque los ejercicios aeróbicos como el ciclismo, la natación, correr o bailar, implican un gasto rápido y elevado de calorías, el entrenamiento de fuerza puede brindar idénticos resultados. Además de ser un método para combatir la sarcopenia, la pérdida de masa muscular que debilita al cuerpo y puede incluso incapacitarlo.
Un entrenamiento bien planificado con pesas puede acortar el camino hacia el adelgazamiento, al hacer que el músculo trabaje intensamente, elevando el metabolismo basal y recurriendo a los depósitos del organismo. Esto a palabras de Lucas Leal.
Con la pesas, el consumo de calorías no termina la hacer ejercicio, sino que, para recuperarte de una sesión intensa, los músculos siguen necesitando oxígeno y el organismo sigue quemando calorías para facilitarlo.
El ejercicio muscular está estigmatizado porque muchos piensan que ganas pesos con él, pero es indispensable en los planes de entrenamiento. Pero un buen trabajo de tonificación no implica un aumento de la musculatura sino que la activa.
Estos ejercicios con pesas te servirán para bajar de peso.
Desplantes
.Un ejercicio muy completo que trabaja piernas y glúteos. Debes dar un paso adelante y bajar el cuerpo sin que la rodilla toque el suelo. Hazlo con mancuernas de 5 kg o de 10 kg, una en cada mano. Quemarás grasa más rápido y verás mejores resultados. Haz 5 sesiones de 30 repeticiones y alterna los pasos.
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Remo horizontal con mancuerna
Con este ejercicio trabajarás la espalda y los bíceps. Empieza con la mano y la rodilla derechas apoyadas en un banco, y la pierna izquierda en el suelo mientras sujetas con el brazo izquierdo la mancuerna hacia abajo. Mantén la espalda recta y paralela al banco, levanta el codo izquierdo de tal forma que acerques la pesa al torso. Haz dos series de 8-10 repeticiones.
Press banca
Sitúa tu espalda en un banco plano y sostén la barra frente a tu pecho, con los vrazos completamente extendidos. Desde la posición inicial, inhala y baja la barra lentamente hacia a ti. Empújala de regreso a la posición inicial de forma explosiva a medida que inhalas para finalizar la repetición.
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Sentadilla con mancuernas
Colócate parada con los pies ligeramente separados y toma en cada una de tus manos una mancuerna de 5 kg. Estira los brazos hacia el frente y baja el cuerpo sin mover los brazos. Al hacer sentadillas con un poco de peso, quemarás grasa más rápido y tonificará los glúteos.
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Empuje de cadera
Síentate en el suelo y apoya la espalda en un banco. Toma una barra de 20 kg con pesas de 5 kg a cada lado. Con las rodillas dobladas, levanta las caderas del suelo hasta que la espalda quede paralela. Baja lento las caderas y repite el ejercicio. Haz 3 sets de 15-20 repeticiones.
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